[...] Robilem duzo bo myslalem ze musze wiecej ja katowac aby urosla. Ale najwieksze przyrosty mialem gdy robilem sile tzn: klata dwa razy w tygodniu 1 dzien - 2 serie plaska+ 2 serie waskie+ 2 serie skos (sztanga) 2 dzien - 2 serie plaska A teraz znowu mysle ze musze ja katowac i robie po 9-10 serii :)). Chyba sie nie naucze ;) Pozdrawiam Roland
[...] na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie [...]
[...] rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz podobne powtarzające się ćwiczenia np wyciskanie sztangi a potem wyciskanie hantli, albo wznosy ze sztangą i wznosy na [...]
[...] górach zespół Słowenii buduje swoją formę i przygotowuje się do EuroBasketu w Polsce. Po dwóch towarzyskich spotkaniach z Macedonią, rozpoczęła obóz treningowy w Rogli. Po serii działań marketingowo-promocyjnych zawodnicy mogli się zając pracą. Koszykarze przeszli serię wymagających ćwiczeń fizycznych i mogli zająć się schematami zagrań w [...]
DZIĘKI, za korektę, jeszcze coś odnośnie serii żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]
Haycock i jego spojrzene na HSt zmieniało sie aod okrojonego HST i podziale serii 1-2-3 do dużo większej objętości i udziale ćwiczeń. Sam musisz sprobować i testować rózne układy. Zacznij od stadardu i w następnych HST zmieniaj/wplataj rózne pomysły ALE z umiarem i rozwagą.
[...] Trening dynamiki, nauczenie sie angażowania jak największej ilości włokien w dolnej fazie ruchu zdecydowanie pomaga w oderwaniu sztangi. Wzór na trening dynamiki wg. Prilepina i Simmons'a: 55%(ciężaru maks. w koszulce) albo 60% (cm bez koszulki) x 3 powtórzenia x 8 serii Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-05-17 17:24:36
przecierz nie jest nigdzie napisane ze musisz cwiczyc z takim samym ciezarem. Zalkladaj sobie takie ciazary abycs mogl wykonywac okreslana liczbe powtorzen i serii. Z czasem bedziesz mial silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez. a [...]
Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]
Ja bym dodał unoszenie w opadzie na tył barku ze 4 serie, oraz jakieś skłony w stylu "dzień dobry" na dwugłowe uda (na prostych nogach). Możesz jeszcze dołożyć ze 3 serie "haków" na dół uda, w takim przypadku zrezygnuj z jednej serii przysiadów. Oba twoje plany są ok, układ grup trochę nietypowy - ale sensowny.
Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.
[...] podchwytem 16.uginanie nadgarstkow nachwytem 17.francuskie wyciskanie sztangielki 18.wyciskanie sztangi z przed glowy I teraz prosilbym was o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien ew. jak by czegos brakowalo dolozyc cos od siebie;] aha i ile serii po ile powtorzen. z gory dziekuje ... pozdrawiam.
Ja bym się tak nie rozdrabniał z ćwiczeniami bo jest ich za dużo a robić 2 serie ćwiczenia to mija się z celem. Lepiej dać tych ćwiczeń mniej ale większa ilość serii. Wystarczyłyby dwa zestawy spokojnie
Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)
[...] doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 tygodnie moglem sobie pozwolic na lekkie treningi nog bo nadal dochodzily do siebie. ,,,,,, Więc jako [...]
[...] tabletki z potasem, skurcze już tak się nie pojawiają często, ale badania krwi nadal pokazują niski potas. Mi zawsze serce wali jak szalone jak robię przysiady, po każdej serii muszę robić kilka minut przerwy tak mi pikawa lata i mam problemy ze złapaniem oddechu. Nie wiem czy to przez odżywki sobie coś skopałem, czy przez kawę którą piję [...]
[...] więc szło jak po maśle. HP: Tragedia, całkowicie nie ogarniam techniki, nie wiem jak to zrobić. Musze na YT popatrzeć, jak to wygląda.. MC: Masakrycznie ciężko. W ostatniej serii ledwo co wyciągnąłem piąte powtórzenie, nie mówiąc już o technice. Oby to była kwestia rozruchu. Docisk: Sporo zaniżone, więc bez problemu. Wyciąg: Fajnie, szło [...]
W sumie mysle, ze 3 cwiczena na plecy to jednak za malo. Nie poczuje ich zbytnio. Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie [...]
dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym
Przed Eurobasketem 2009
